女人月子期間到底應該怎么吃？
2020-03-24
生了！生了！催奶湯趕緊來一碗！
蔬菜營養不足、水果太寒涼，這些暫時不要碰了
水？拒絕！米酒和湯是上好飲品！
……
對于新手媽媽來說，“吃”絕對是一件大事。婆婆媽媽興奮地認為那些坐月子“吃”經又可以派上用場了，但很多新媽媽卻苦惱不已，產后哺乳確實需要充足的營養，但身材的恢復也很重要，要由著婆婆媽媽的“吃”經來安排，還是有什么科學“月子飲食秘笈”，才能既補充了營養又不長胖？當然要科學地“吃”，慢慢地“美”。
分階段合理進補
產后坐月子是新媽身體恢復的關鍵期，食補非常重要，但必須補得科學、合理，才能對身體有益。一般情況下需分階段、分個體情況來進行調理。
產后周，以“排”為主。新媽的身體非常虛弱，胃口也較差，還需要排除惡露、廢水及各種代謝物，并使分娩過程中造成的各種損傷、刀口盡快愈合。因此食物應以清淡為主，不要過于油膩。可多吃一些米湯、小米粥、菜粥、煮爛的菜肉面、蛋湯、紅糖水雞蛋、蔬菜等，不要吃雞、豬蹄等油膩之物。產后5天左右，當新媽的消化系統功能恢復較好時，可適當進食一些魚、肉、雞、排骨等，但不要吃得過多，口味以清淡為主。少喝牛奶、豆漿等容易脹氣的食物。
產后第二周，以“調”為主。大部分新媽的惡露已逐漸減少，顏色也變得越來越淡，分娩時的傷口也已經基本愈合，開始了內臟的回歸期，主要需要促進子宮收縮、骨盆修復；而且新媽的胃口也逐漸好轉。這一時期可多吃腰花、豬心、豬蹄、排骨、大棗、枸杞、山藥、蘋果、梨、香蕉等補血、補充維生素的食物，以更好地調理身體。
產后半個月后，以“補”“養”為主。新媽身體該排的都基本排完，也進行了有效地調理，產奶節律與寶寶奶量也更加合拍，新媽可以多補充各種湯類，以保證給寶寶有個充足的供給。可多喝木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等催乳湯，還可加入通草、黃芪等中藥，通乳效果會更加明顯。并要多吃蔬菜水果，既能保證充足的奶量，還能保持營養的均衡，并促進身體恢復，美容養顏。
增加優質蛋白的攝取
月子里要多吃富含蛋白質的食物，促進傷口盡快愈合，恢復體力，并保證新媽分泌充足的母乳。蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，氨基酸是其基本單位。禽、畜及魚類等的肉、蛋、奶是動物蛋白的主要來源，而且所含人體所需的氨基酸種類齊全，比例較為合理，人體易吸收并消化。植物蛋白主要來源于植物，含植物蛋白豐富的是大豆，新媽可以食用豆類及其制品、谷物和堅果來補充植物蛋白。蛋白質一般每天攝入90～95克即可，不要過量食用，會加重肝腎負擔，還容易造成身體肥胖。
變成“雜糧”動物
目前越來越多的人意識到鈣、鐵、碘、鋅、維生素和必需的脂肪對新媽的身體恢復和寶寶健康成長的重要性，這就需要新媽在每日的飲食中注意葷素的合理搭配，盡量不要挑食哦。進食的品種全面，才能充分吸收身體所需的各種營養。
小美溫馨提醒：
杭州美中宜和婦兒醫院母嬰中心依托于美中宜和醫療集團的強大醫療支持，根據新媽媽產褥期的不同恢復階段，結合新媽媽的個人體質、身體恢復及哺乳狀況，制定月子營養方案，科學搭配、營養均衡、藥食同源、合理烹調、安全衛生，既能滿足新媽媽身體恢復的需要，又能滿足哺乳新生兒的營養需求。
