盆底肌多重要，你一定要知道
2021-11-22
我叫盆底，性別女。
可能很多人不知道我的名字，因為我和很多女性疾病有關系。 大家通過對我的身體構造的認識，應該清楚的發現，我很重要，尿道、陰道和直腸也是通過我的身體貫穿而出的。我身上的任何部位出現缺陷或者障礙都會引起這樣的一類疾病——盆底功能障礙性疾病（FPFD）。
FPFD是指由于分娩、創傷、營養不良或發育障礙等一系列影響女性盆底支持結構缺陷、損傷及功能障礙的問題，會引發尿失禁、糞失禁、反復泌尿系感染和盆腔臟器脫垂等癥狀。
為此很多女性認為這些就是自然衰老現象，或是歸咎于“月子沒坐好”，其實這些癥狀都與女性盆底肌功能障礙相關。
控尿控便
要說盆底肌的哪項功能影響生活質量，非控尿控便莫屬。健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。
然而盆底肌一旦松弛虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。
支持盆腔器官
盆腔器官，特別是子宮，喜歡“鉆空子”。盆底肌健康的時候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實實待在正常生理位置上。
盆底肌一旦松弛，就給盆腔器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂、陰道壁膨出隨之出現。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風險就越大。
保護脊柱
盆底肌肉不是自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯系。盆底自動收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩定骨盆和腰椎關節。它們協同強壯的軀干肌肉，支持脊椎，防止人們在日常活動中受傷。
增強性快感
女性性功能障礙是指女性在性活動中本該體驗到的正常感覺和功能的丟失，可以分為性喚起障礙、性高潮障礙、性欲障礙、性交疼痛障礙等。女性人群中發生率在10-30%，在產后1年的女性中發生率上升到50%以上。
在性高潮的時候，恥骨尾骨肌（我們常說的PC肌）和其他盆底肌肉有節律地收縮，同時伴隨肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。
強健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺，松弛虛弱的盆底組織降低甚沒有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。
因為性屬主觀感受的愉悅性，目前缺乏客觀的評估方法和標準，因此對于出現陰道松弛患者可簡單采用手指法進行測定（請注意手衛生）：
可輕松進入2指為輕度松弛
3指為中度松弛
4指及以上為重度松弛
關系著分娩
分娩時，隨著嬰兒的胎頭逐漸下降通過盆底，此時盆底肌肉放松不緊繃，能減少肌肉撕裂的風險。盆底的放松也有利于整個膀胱和腸道的排空。
上述5種現象大多出現在產后婦女，中老年、肥胖、妊娠、性生活頻繁等人群中，常在咳嗽、大笑、提重物等腹內壓增高時尿失禁或突感有“腫物”掉出體外，妨礙生活，嚴重者不敢外出，嚴重影響生活質量。
由于隨著年齡的增長，身體生理功能的下降，相應并發癥會越來越嚴重。通常會通過手術，或非手術方式進行康復治療，所以，建議廣大女性朋友們早預防、早治療，減少盆底功能障礙性疾病。
盆底肌還有救嘛？當然！
下面小編為大家分享幾個有效的盆底肌康復方法，幫大家改善從預防到改善對盆底肌的修復有一個全面的認識，重回自信。
對抗它的方式有很多中，手術無疑是十分高效的一種，不過不是所有人都需要去挨上一刀，對于輕度脫垂，或者不想承受手術疼痛的人來說，非手術就顯得溫和很多了。
盆底康復治療方案
01
盆底肌肉訓練，又稱為Kegel運動
堅持凱格爾訓練來提高盆底肌的收放能力，對預防和康復都是一種常見且有效的方法。
凱格爾（Kegel）運動：
方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3秒，然后放松。
連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做150～200次，6～8周為1個療程。
不受體位的影響，坐位、臥位、站位都可以進行，運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部分的放松，凱格爾運動少要持續6周。
02
盆底肌肉電刺激
盆底肌電刺激通過陰道的肌電探頭發射出低頻電流，刺激盆底肌肉被動地進行收縮和放松鍛煉，調節神經肌肉的興奮性，促進局部血液循環，達到增加肌力的效果。
方法：經陰道或肛門插入電，以間歇式電流刺激盆底肌肉群，已婚女性多選擇陰道刺激，電多呈棒狀，男性多選擇經肛門初級，電多維啞鈴形。
電刺激治療可以幫助盆腔肌肉十分軟弱無力，或是無法找出正確肌肉群的女性找出正確的盆底肌肉。
03
盆底肌肉康復個體化治療
每個產婦的盆底損傷情況不同，部分產婦慢肌收縮能力較好，部分產婦快肌收縮能力較好，有小部分產婦甚無法識別盆底肌肉收縮。因此，產后盆底肌肉康復是無法統一治療標準和固定訓練模式的，必須遵循個體化治療原則。
針對每個人的自身情況以及康復過程中的效果及時調整，制定個體化的訓練模式和方案。
