生了！生了！催奶湯趕緊來(lái)一碗！

蔬菜營(yíng)養(yǎng)不足、水果太寒涼，這些暫時(shí)不要碰了

水？拒絕！米酒和湯是上好飲品！

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對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，“吃”絕對(duì)是一件大事。婆婆媽媽興奮地認(rèn)為那些坐月子“吃”經(jīng)又可以派上用場(chǎng)了，但很多新媽媽卻苦惱不已，產(chǎn)后哺乳確實(shí)需要充足的營(yíng)養(yǎng)，但身材的恢復(fù)也很重要，要由著婆婆媽媽的“吃”經(jīng)來(lái)安排，還是有什么科學(xué)“月子飲食秘笈”，才能既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)又不長(zhǎng)胖？當(dāng)然要科學(xué)地“吃”，慢慢地“美”。

 

分階段合理進(jìn)補(bǔ)

產(chǎn)后坐月子是新媽身體恢復(fù)的關(guān)鍵期，食補(bǔ)非常重要，但必須補(bǔ)得科學(xué)、合理，才能對(duì)身體有益。一般情況下需分階段、分個(gè)體情況來(lái)進(jìn)行調(diào)理。

 

產(chǎn)后周，以“排”為主。新媽的身體非常虛弱，胃口也較差，還需要排除惡露、廢水及各種代謝物，并使分娩過(guò)程中造成的各種損傷、刀口盡快愈合。因此食物應(yīng)以清淡為主，不要過(guò)于油膩。可多吃一些米湯、小米粥、菜粥、煮爛的菜肉面、蛋湯、紅糖水雞蛋、蔬菜等，不要吃雞、豬蹄等油膩之物。產(chǎn)后5天左右，當(dāng)新媽的消化系統(tǒng)功能恢復(fù)較好時(shí)，可適當(dāng)進(jìn)食一些魚、肉、雞、排骨等，但不要吃得過(guò)多，口味以清淡為主。少喝牛奶、豆?jié){等容易脹氣的食物。

 

 

產(chǎn)后第二周，以“調(diào)”為主。大部分新媽的惡露已逐漸減少，顏色也變得越來(lái)越淡，分娩時(shí)的傷口也已經(jīng)基本愈合，開(kāi)始了內(nèi)臟的回歸期，主要需要促進(jìn)子宮收縮、骨盆修復(fù)；而且新媽的胃口也逐漸好轉(zhuǎn)。這一時(shí)期可多吃腰花、豬心、豬蹄、排骨、大棗、枸杞、山藥、蘋果、梨、香蕉等補(bǔ)血、補(bǔ)充維生素的食物，以更好地調(diào)理身體。

 

 

產(chǎn)后半個(gè)月后，以“補(bǔ)”“養(yǎng)”為主。新媽身體該排的都基本排完，也進(jìn)行了有效地調(diào)理，產(chǎn)奶節(jié)律與寶寶奶量也更加合拍，新媽可以多補(bǔ)充各種湯類，以保證給寶寶有個(gè)充足的供給。可多喝木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等催乳湯，還可加入通草、黃芪等中藥，通乳效果會(huì)更加明顯。并要多吃蔬菜水果，既能保證充足的奶量，還能保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，并促進(jìn)身體恢復(fù)，美容養(yǎng)顏。

 

 

增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取

月子里要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)傷口盡快愈合，恢復(fù)體力，并保證新媽分泌充足的母乳。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，氨基酸是其基本單位。禽、畜及魚類等的肉、蛋、奶是動(dòng)物蛋白的主要來(lái)源，而且所含人體所需的氨基酸種類齊全，比例較為合理，人體易吸收并消化。植物蛋白主要來(lái)源于植物，含植物蛋白豐富的是大豆，新媽可以食用豆類及其制品、谷物和堅(jiān)果來(lái)補(bǔ)充植物蛋白。蛋白質(zhì)一般每天攝入90～95克即可，不要過(guò)量食用，會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還容易造成身體肥胖。

 

 

變成“雜糧”動(dòng)物

目前越來(lái)越多的人意識(shí)到鈣、鐵、碘、鋅、維生素和必需的脂肪對(duì)新媽的身體恢復(fù)和寶寶健康成長(zhǎng)的重要性，這就需要新媽在每日的飲食中注意葷素的合理搭配，盡量不要挑食哦。進(jìn)食的品種全面，才能充分吸收身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。

 

小美溫馨提醒：

杭州美中宜和婦兒醫(yī)院母嬰中心依托于美中宜和醫(yī)療集團(tuán)的強(qiáng)大醫(yī)療支持，根據(jù)新媽媽產(chǎn)褥期的不同恢復(fù)階段，結(jié)合新媽媽的個(gè)人體質(zhì)、身體恢復(fù)及哺乳狀況，制定月子營(yíng)養(yǎng)方案，科學(xué)搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、藥食同源、合理烹調(diào)、安全衛(wèi)生，既能滿足新媽媽身體恢復(fù)的需要，又能滿足哺乳新生兒的營(yíng)養(yǎng)需求。

 

本文來(lái)源于：月子醫(yī)院