揭秘產后腰背痛：是誰動了我的小蠻腰？
2020-04-21
很多媽媽發現自己在產后經常腰酸背痛，給生活和工作都帶來了諸多不便，為此苦惱不已。有的人說這是月子病，特別是家里的老人，一旦聽說你腰背痛，總會說，“月子沒坐好，落下了月子病了吧……”事實上，在月子里，產婦身體比較虛弱，若是調理不當的確會出現一些不適，但把腰背痛的“鍋”都甩給月子沒坐好，這顯然是不對的，畢竟有的產婦在孕期就出現了腰背痛的情況。
引發孕期或產后腰背痛的風險因素有很多，下面幾個才是腰背痛的“元兇”。
產后腰背痛的“元兇”
01生理變化是一大原因
在孕期，內分泌系統發生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。分娩后，內分泌系統發生的變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆和韌帶在一段時間內還處于松弛狀態中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。
02孕期體態改變
妊娠期間，隨著孕婦子宮的增大，重心逐漸后移，為了保持平衡，孕婦的腰椎會逐漸前凸、頸部前屈，雙肩下移。懷胎十月，為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，造成腰部的負荷過大。
03孕期體重變化
孕期體重增長過快也是出現孕期及產后腰背痛的一個風險因素，胎兒過大過重會增加骨盆和腰椎的壓力，而且孕期體重增長過快的孕婦更易出現腹直肌分離的情況，分離的腹直肌對腰背的承受力變弱，這也加重了腰椎的負擔，容易引發腰背痛。
04產后勞累過度
照顧新生兒是一件非常辛苦的事情，產婦在產后身體尚未完全恢復的情況下，要給寶寶哺乳、換尿布、穿衣服、哄睡等都得親力親為，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產后腰部不適。
05產后子宮復舊不良
產婦在產后，子宮會持續收縮，體積逐漸縮小，慢慢恢復到孕前的大小。有的產婦在產后子宮復舊不良，子宮內惡露無法順利排出，導致盆腔內產生血瘀，這就容易造成產婦在產后出現腰背痛。
06產后盆底肌損傷
懷孕和陰道分娩會對女性盆底肌造成損傷，容易出現陰道前、后壁膨出或子宮脫垂等癥狀，從而引起小腹下墜感，腰部酸痛。
07產后過早穿高跟鞋
很多愛美女性在孕期為了寶寶的安全不穿高跟鞋，在產后迫不及待地換上了高跟鞋。但其實穿高跟鞋會使身體重心前移，不僅會讓足部疼痛，同時還會通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。
如何緩解產后腰背痛癥狀？
因為疼痛由各種原因引起，如果能夠找到原因做針對性治療好，如果一時查不清原因，先緩解癥狀。
1.藥物治療
如果疼痛劇烈，影響女性正常生活，應在醫生指導下使用止痛藥，暫停母乳，臥床休息，適當活動四肢。疼痛緩解后應盡早下地活動，如行走、下蹲，站起，腰背肌鍛煉，注意保暖，避免著涼。
2.飲食指導
多食用高蛋白，高維生素，高纖維素，清淡飲食，促進腸道蠕動，切勿進食生冷、辛辣食物。
無論是準媽媽，還是新手媽媽，在為寶寶操心的同時，也要關注自己，從每一個日常小細節做起，遠離腰背痛，做健康媽媽。
