孕媽媽不可缺的葉酸，不能隨便補
2020-07-09
對于“葉酸”，估計每個準媽媽都不會陌生了，無論是從醫生那里，還是從過來人的口中，都少不了要叮囑你懷孕一定要補葉酸。對于補葉酸，你可能還會有一大堆的問題，比如：
為什么要補葉酸？
從什么時候開始補？
準爸爸要不要補？
今天我們就來聊聊葉酸。
為什么要補充葉酸？
葉酸就是維生素B9，是一種水溶性的維生素，它參與人體新陳代謝的全過程，是合成DNA的必需營養素。準媽媽要定期補葉酸，有利于胎寶寶神經系統發育，有助于新細胞的生長，主要是為了預防寶寶神經管畸形。同時，還可以使胎寶寶發生唇裂或腭裂的風險降低。
另外，孕中晚期，寶寶生長發育加快，為了供應寶寶的營養所需，媽媽的血容量也會增加，造血的需求升高，葉酸會影響血液中血紅蛋白的生成。同時還能降低孕媽媽高脂血癥的發生。
葉酸可以食補嗎？
富含葉酸的食物
在食物中，牛肝、菠菜和萵苣等綠色蔬菜和柑橘類水果都富含葉酸，但孕期對于葉酸的需求比較高，這些食物里葉酸的含量并不能滿足孕期的需求。
另外，食物中的葉酸會由于烹飪方式的不同容易丟失，所以從食物中不容易獲取孕婦所需的足量葉酸。建議準媽媽服用葉酸補充劑。
葉酸應該怎么補？
1、胎兒的神經發育從受精卵開始一直延續到出生，所以補充葉酸需要從孕前一直持續到哺乳期。
2、懷孕的初8周，是胎寶寶重要器官的快速發育階段，粗心的麻麻意識到懷孕時，可能已經錯過小生命發育的重要時期，所以，在備孕期，孕前3個月就要開始補充葉酸。
3、媽媽備孕前3個月，每天口服一片0.4mg的葉酸，3個月體內就可以達到906nmol/L的濃度，就可以達到預防神經管畸形的標準了。如果孕前一個月才開始補充葉酸，需要一天補充0.8mg，一個月內達到906nmol/L的濃度標準后，再恢復到一天0.4mg的量。
4、可以選擇單純的葉酸片，如果有其它營養素不足的準媽媽，也可以選擇含葉酸的復合維生素。
5、準爸爸也需要從孕前3個月開始補充葉酸，可以改善精子質量。
