孕晚期媽媽4種常見不適癥狀，找對方法輕松緩解
2020-03-27
舒適的孕中期結束了，孕媽邁向了孕期的后一個階段——孕晚期。你的子宮會增大到介于肚臍和肋骨中間的位置，真正到了大腹便便的時候了。
這段時間是你辛苦的時候了，也會出現一些不適的癥狀，不過不要擔心，找對方法也能輕松應對。
呼吸短促
孕媽媽吃飯是「一人吃兩人補」，你的呼吸同樣也是「一人呼兩人吸」。
懷孕期間，你的肺活量會增加，胸廓也會增大好厘米，呼吸的效率也更高，有時候你會出現喘不過來氣的情況，并不是你或寶寶缺氧，而是你的肺沒有足夠的空間擴張。
到了孕晚期，喘不過氣來的頻度和強度都會增加，這是因為子宮的膨大限制了肺部每次呼吸時的擴張能力。為了彌補肺部下方被擠掉的呼吸空間，孕激素會刺激你多呼吸，并更有效率的呼吸，這樣才能確保你和寶寶獲得足夠的氧氣。
支招
以下方式可以幫你緩解呼吸短促
1、一旦出現喘不過氣來的情況，改變一下姿勢。
2、聽從身體給你的信號暗示，放慢動作的節奏。
3、利用呼吸運動來抬高胸廓、促進胸式呼吸。
具體方法是：
站起來（這樣可以減輕橫膈膜的部分壓力），然后深深地吸一口氣。同時兩只手臂先向外伸再向上舉；
慢慢地吐氣，同時把手臂放回到身體兩側；
配合呼吸，頭部向上抬再向下看；
確保你吸進胸部的空氣要比進入腹部的更多，你可以把手掌放在胸廓的兩側，觀察它的擴張程度。在你深深吸氣的同時，讓肋骨把你的手掌向外推。
4、練習分娩呼吸法：緩慢、有深度、放松地呼吸，不要用淺的喘氣方式。
5、經常運動，當然這是在孕早期和中期就要打下的基礎，有氧運動可以增加呼吸和循環系統運作的效率。
6、嘗試各種坐姿或臥姿，找出有助于你呼吸順暢的姿勢。
一般來講，到了第9個月，寶寶就會下降到你的盆腔，橫膈膜的壓力就會消除，你的呼吸就會比較順暢了。
如果你發生嚴重的呼吸不暢的情況，同時伴隨胸部疼痛、呼吸急促、脈膊加快等不適的情況，要及時就醫。
身體腫脹
懷孕時激素會引起口渴的感覺，讓你想多喝水，這些激素也會讓你的身體利用這些多余的水分來補充羊水、增加血液里的水分，同時還可以滿足小寶寶身體成長所需的水分。
這些增加的水分，在地心引力的作用下，造成液體滯留，會讓你的手、腿、腳部比以前要沉重。再加上增大的子宮會減緩腿部的血液循環，所以讓你感覺這些部位都脹脹的，連鞋子都要穿大一號的了。
以下情況是正常的腫脹，不需要擔心
腫脹程度會隨著地心引力而改變，在一天的不同時間，身體腫脹的部位也不同
你的體重情況增加正常
你的飲食均衡適當
你的血壓在正常范圍內
產檢時尿檢沒有檢出尿蛋白
這說明你的體內所含的多余液體量正好滿足你和寶 寶的需要。
以下情況是不正常的腫脹，請多注意
腿部過度腫脹——用手指按壓腫脹部分，會遺留下明顯的凹陷，而且就算你把腳胎高一小時，腫脹也不會消失
體重增加太多、太快
血壓過高
你的飲食不正常
尿檢顯示有尿蛋白
支招
以下方式可以幫助您緩解腫脹的不適
避免長時間坐著或站立，超過一小時就要動一動你的腿和腳，坐的時候避免交叉雙腿，這樣會阻礙下肢血液循環。
休息時，可以將腫脹的雙腿胎高一小時，可以消除部分腫脹。
坐在椅子上放松身體時，可以將雙腳放在小板凳上，可以促進雙腿的血液循環。
散步、游泳或騎車，都可以促進手臂和腿部的血液循環。
避免仰臥睡覺，多用側臥可以解除沉重的子宮對主要血管造成的壓力，有肋于腿部血液流回心臟。
穿寬松的衣服，避免太緊的衣服和襪子妨礙血液循環，
坐著的時候可以抬高雙手。
燒心
孕晚期燒心主要是因為增大的子宮向上產生的壓力引起的，不同于孕早期的燒心是受孕激素的影響。但是都會減緩消化道蠕動的速度，造成食物和胃酸在胃里滯留的時間長，導致胃食管反流，讓孕媽媽產生燒心、打嗝等不適。孕晚期這種不適會更明顯。
支招
以下方式可以幫您減輕燒心不適
少量多餐，減輕胃部負擔。
飯后盡量避免平躺，站立或走動少半小時，可以加快食物通過胃部的速度，減輕胃部負擔。
睡覺時采用右側臥位。除了運用上述方式外，嘗試以手抱膝的姿勢向右平躺，可使擴張的子宮被暫時 拉離胃部，以利于胃內食物順暢進入腸道，減少反流的機會。
避免食用辛辣、刺激等容易引起燒心的食物。
避免食用高油高脂的食物，這類食物不好消化，在胃部停留的時間也會較長。
用餐時不要同時飲用大量的流質食品。
便秘
子宮在增大，子宮里的小客人也在長大，會把你的腸子往旁邊擠，所以很容易造成便秘。同時，你身體的其他部分需要更多的水分，所以會從腸道吸取水分，從而加重便秘。
支招
以下方式可以緩解便秘
多攝取富含膳食纖維的食物，如無花果、桃子、杏、胡蘿卜、南瓜、芹菜等，由于膳食纖維會被高溫破壞，應該生吃或少煮一會兒。
多喝水。每天補充6-8杯水，避免含咖啡因的飲料。
多運動。規律的運動可以讓你的生理系統運作得更規律，使你的腸道功能不致失衡。
想上廁所馬上就去，好不要憋。對孕婦來講，養成優先排便的習慣是相當重要的，如果你不尊重身體給你的排便信號，腸蠕動就會越來越弱，你的便秘情況就會越來越嚴重。
孕晚期的種種不適，雖然會讓孕媽媽感覺到不舒服，但這些都在預示著你離預產期越來越近啦！調整好狀態，做好卸貨的準備吧！
一般來講，到了第9個月，寶寶就會下降到你的盆腔，橫膈膜的壓力就會消除，你的呼吸就會比較順暢了。如果你發生嚴重的呼吸不暢的情況，同時伴隨胸部疼痛、呼吸急促、脈膊加快等不適的情況，要及時就醫。
