孕期想「吃土」不是你的錯，而是該補(bǔ)鐵了
2020-07-15
準(zhǔn)媽媽在孕期容易患貧血，基本上是缺鐵性貧血，其實，不光是孕媽媽容易缺鐵，處于育齡期的女性都會不同程度地貧血，這是由于生理構(gòu)造的不同，女性體內(nèi)的儲備量本身少于男性。再加上每個月大姨媽來訪，消耗體內(nèi)的鐵，使女性體內(nèi)鐵的儲存量降低甚缺乏，引起貧血。
孕期為什么容易貧血？？
鐵是維持人體所需維生素的一種，人體內(nèi)的鐵元素用于制造血紅蛋白，血紅蛋白與氧結(jié)合并將氧運(yùn)往全身。
懷孕后，準(zhǔn)媽媽由于血容量增加，孕早期對鐵的需求量比孕前增加1毫克，隨著寶寶的生長，胎兒血紅蛋白生成、胎盤生長都需要大量的鐵，孕中期需鐵量增加到4-5毫克，到了孕晚期，這個數(shù)字可上升到每天6毫克。
所以，準(zhǔn)媽媽很需要補(bǔ)鐵，來預(yù)防貧血。
補(bǔ)鐵可以食療嗎？
說起補(bǔ)鐵的食物，你們的反應(yīng)也許就是紅棗、枸杞、紅糖這類在生理期常用的補(bǔ)鐵食物，其實大家都是被它們的外表欺騙了，它們看著紅，其實含鐵量很少，而且植物來源的鐵人體吸收率很低。
含鐵豐富的食物是動物肝臟、動物血、紅肉等，吸收率是植物來源鐵的近10倍。
孕期正確的補(bǔ)鐵方式
是不是所有的準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)鐵呢？
數(shù)據(jù)表明，準(zhǔn)媽媽中貧血率可達(dá)到17%以上，大部分是缺鐵性貧血。而每個人的體質(zhì)不同，要根據(jù)個人的情況來決定是否補(bǔ)鐵。
貧血主要的表現(xiàn)就是臉色蒼白、身體虛弱容易有疲勞感。甚有些準(zhǔn)媽媽會有想吃土、吃紙等這類奇怪的想法，千萬不要以為自己得了什么怪病，也許就是因為貧血了，需要去醫(yī)院查一查血常規(guī)。
非孕期的女性如果血紅蛋白低于120g/L 就提示貧血，孕期貧血的標(biāo)準(zhǔn)是低于110g/L，有的媽媽雖然血常規(guī)檢查提示血紅蛋白在正常范圍，但化驗單上“紅細(xì)胞總數(shù)”、“紅細(xì)胞濃度”是向下的箭頭，這就提示您可能要缺鐵，需要增加鐵元素的攝入。
一旦在孕期產(chǎn)檢中提示有缺鐵或貧血的跡象，這時就要補(bǔ)充含鐵的制劑了。如果血色素沒有下降，提示缺鐵，每天需要補(bǔ)充60毫克元素鐵；如果血色素下降，提示貧血，每天需要補(bǔ)充100-200毫克元素鐵。補(bǔ)鐵的同時服用維生素C，注意避免與糧食、豆類、咖啡、茶和牛奶等食物同服，以免影響鐵的吸收，好是空腹食用。
孕期是“一人吃，兩人補(bǔ)”，為了保證胎寶寶健康發(fā)育，孕媽媽需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素，但同時也不能放飛自我，要控制體重，不能超重哦?
希望孕媽媽遵循下面的孕期營養(yǎng)原則，并按孕期營養(yǎng)膳食寶塔合理補(bǔ)充營養(yǎng)。
孕期飲食營養(yǎng)補(bǔ)充的原則
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，豐富食物種類；
選擇含有豐富微量營養(yǎng)素的食物；
必要時服用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑
