被商家神化的DHA有那么厲害嗎？
2020-07-22
很長一段時間以來，DHA成了孕媽圈里的網(wǎng)紅營養(yǎng)品。再加上商家的大肆宣傳，恨不得把DHA神化，那到底DHA有什么用呢？孕婦應不應該補充DHA呢？DHA真像商家宣傳的那樣能提高寶寶的智商嗎？今天我們就來聊聊DHA吧。
孕婦應該補充DHA嗎？
DHA 其實是一種 Ω3 不飽和脂肪酸。
通俗地說，“脂肪酸”是一種油，孕媽媽不要一聽是油就認為是不好的東西，油也有好壞之分。肥肉是飽和脂肪酸，吃多會增加心血管疾病的風險， 不宜多吃。而花生油、豆油等植物油以及深海魚油屬于不飽和脂肪酸，對預防心血管疾病有好處，雖然不飽和脂肪酸是好油，但也不意味著就可以多吃，吃多同樣會轉(zhuǎn)化成脂肪。
腦營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，促進寶寶神經(jīng)系統(tǒng)和視網(wǎng)膜的發(fā)育，降低早產(chǎn)的風險。對于準媽媽來講，還可以預防產(chǎn)后抑郁。
因此，國際糧農(nóng)組織、國際圍產(chǎn)醫(yī)學會專家委員會建議：孕婦和哺乳期女性，每天攝入的DHA應該不少于200mg，上限為1g。建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。
DHA真的能讓寶寶變聰明嗎？
在商家的宣傳中，DHA可以讓寶寶變得更聰明，這是真的嗎？其實，廣告宣傳都是為了夸大產(chǎn)品效果，寶寶的智力發(fā)育是一個很復雜的問題，與先天基因以及后天的培育有很大的關(guān)系。
商家之所以用這個噱頭，其實打的就是DHA對胎兒的神經(jīng)發(fā)育有促進作用的旗子。缺乏DHA的確會影響胎兒的腦部發(fā)育，但不是補得越多就越聰明。所以，商家的宣傳媽媽們聽聽就好啦。
DHA吃多了會有副作用嗎？
適當?shù)某訢HA是沒有副作用的，前面我們也說了DHA對寶寶和媽媽都有好處，要是缺乏了DHA會嚴重影響寶寶的生長發(fā)育，但是需要注意的是在補充DHA的時候也要適當?shù)匮a充蛋白質(zhì)和維生素，這樣才能讓DHA更好地被人體所吸收利用。
但如果DHA補充過量，吃多了也會有副作用。
孕婦DHA吃多了會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。且DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙孕婦要適當控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。
DHA從哪里可以補充？
富含DHA的食物包括深海魚類，藻類。尤其是富脂海產(chǎn)魚。藻類包括:紫菜、裙帶菜、海帶等。
準媽媽可以一周食用1-2次深海魚，選擇深海魚時要盡量避免大型魚類，如鯊魚、劍魚，以防重金屬含量超標。做法上以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失比燒烤和油炸少。
沿海城市生活的準媽媽可以選擇三文魚、鱈魚、沙丁魚等近海魚類或貝類，內(nèi)陸地區(qū)生活的準媽媽，不容易吃到深海魚，吃鱸魚、鮭魚、鰱魚等淡水魚也是可以的。必要時也可以攝入DHA補充劑。
孕期是“一人吃，兩人補”，為了保證胎寶寶健康發(fā)育，孕媽媽需要補充多種營養(yǎng)素，但同時也不能放飛自我，要控制體重，不能超重哦?
