補鈣產品那么多，孕媽媽該如何選擇？
2021-04-09
說起鈣，我們都不陌生，鈣是人體骨骼的主要成分，我們每個人想要有強壯的骨骼，都必須保證充足的鈣，骨骼和血漿是鈣的兩大聚集處，骨骼需要鈣來形成堅硬的骨架，血漿負責將鈣運送到各個器官，用于維持心臟、神經系統、肌肉的正常功能。
在懷孕期間，孕媽媽需要多少鈣呢？面對眾多的補鈣產品，又該怎么選擇呢？
# 孕期要補多少鈣？
整個孕期需要攝取的鈣大約是30g，大概是平時需要量的兩倍。30g聽起來雖然不多，一旦少于這個量，就會打破孕媽媽體內的鈣平衡。
美國婦產科學會建議孕婦要每天補鈣1000mg。建議備孕時就開始補，孕媽媽每天一日三餐的飲食中，大概就可以攝入300-400mg鈣。
奶類含鈣高，且易于吸收，是補鈣的好食物來源。每天喝奶200ml，則可獲得約200mg的鈣。所以孕媽媽們，每天能夠喝400ml的奶的話，加上膳食中的鈣，每天大概可以攝入800mg左右的鈣，達到孕早期鈣的推薦攝入量。含鈣豐富的食物除了奶制品，還包括：蝦皮、芝麻醬、黃豆、堅果、麥片等；
孕中晚期，胎兒生長速度加快，對鈣的需求量增加，孕媽媽可以選擇鈣的補充劑，每天補充離子鈣300mg左右就可以達到每天推薦鈣攝入量1000mg。
# 如何選擇補鈣產品？
孕中晚期，建議孕媽媽除了食用乳制品外，也要攝入鈣補充劑。我們人體需要補充的是元素鈣，不同含鈣制劑其元素鈣的含量各不相同，碳酸鈣含鈣量40%，枸櫞酸鈣（檸檬酸鈣）含鈣量21%，葡萄糖酸鈣含鈣9%。
如何服用鈣劑？在服用碳酸鈣劑時，如果是隨三餐一起服用，胃液能夠大量分泌，這樣就有利于解離出更多的鈣離子。碳酸鈣制劑是一些可溶性鈣鹽，大量補水可以在一定程度上增加鈣的溶解度，增加元素鈣的吸收率，建議孕媽媽們在補鈣時多多飲水。檸檬酸鈣中鈣的吸收與胃酸無關，不會引起胃酸水平低的孕媽媽發生胃腸反應。所以有胃腸道不適的孕媽媽可以選擇枸櫞酸鈣。
補鈣并不是越多越好，我們的身體一次只能吸收500mg的鈣，喝牛奶和吃鈣片要分開，每天攝入的鈣的總量不超過2500mg，否則會引起便秘。
孕期是“一人吃，兩人補”，為了保證胎寶寶健康發育，孕媽媽需要補充多種營養素，但同時也不能放飛自我，要控制體重，不能超重哦?
