你想成為辣媽嗎？產后恢復了解一下
2020-03-12
生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕松，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來后，才知道更艱苦的日子（產后恢復）這才剛剛開始…
產后恢復，對于新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產后恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要的是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的好狀態。
產后恢復到底要恢復什么？
陰道以及盆底肌肉
產后，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復功能，一般會在產后3個月后自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由于孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓松弛的陰道盡早恢復緊致，需要進行適當的運動和鍛煉。
胸部
產后很多媽媽為了方便喂奶，在家就不穿胸罩，這是錯誤的做法。堅持戴了這么多年的胸罩，哺乳期更不能斷掉了，產后乳汁十分充沛，此時若是沒有了胸罩的支撐，可能會造成胸部的下垂。產后穿戴哺乳專用的文胸，對乳房恢復也能起到幫助。另外，還有些媽媽擔心母乳喂養會使乳房下垂，其實母乳喂養才能很好的促進乳房的恢復，還能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的風險。
子宮
生完寶寶，子宮可以變回原先的大小，一般情況需要6周的時間（也是產后次到醫院復查的時間），惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，后無色，就是子宮恢復正常的信號。（如果6周后還是有不少血性惡露，就要去醫院看看，是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，讓醫生幫你及時處理）。
身材
生完寶寶，許多媽媽很難甩掉水桶腰、大象腿、還有煩人的妊娠紋，而有些媽媽像是生了個“假孩子”，比如女明星們。這里除了先天體質之外，個人的努力也很重要。理論上講，產后體重多數是會恢復的！
骨骼關節系統
十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。
骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產后雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。
肌肉失衡
產后腹直肌分離，肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善，但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態，還要加上產后恢復中心專業的骨盆恢復，才能告別“大屁股”！
產后體質
產后氣血津傷，不能正常運動，體循環下降，影響身體代謝，身體容易受五邪侵襲，導致寒濕淤積體內，會有一些頭痛、關節痛、腰痛，提不起力等癥狀。產后媽媽盡早做產后發汗等等體質調理，受益一生。
卵巢
十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產后及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能盡早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。
★產后恢復的重要時期★
01黃金期
產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。此時，產后的身體為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病！
02理想期
產后6個月一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處于恢復肌體損傷的佳時機。
03有效期
產后一年半三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
