產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)卻難以瘦小腹？你可能是腹直肌分離了
2020-03-13
產(chǎn)后小肚子一直收不回去？
每天跑步、瑜伽卻毫無(wú)效果？
堅(jiān)持仰臥起坐、平板支撐好像還更松垮了？
小美來(lái)告訴你：你可能是腹直肌分離了！
腹直肌分離不僅影響女性形體，表現(xiàn)出小肚腩，肚子松松夸夸；
還會(huì)影響女性腰背部，造成腰酸背痛的表現(xiàn)；
嚴(yán)重的還會(huì)引起腹壁疝氣；
此外，腹直肌分離致使腹部肌肉支撐力不足，導(dǎo)致臟器長(zhǎng)期壓迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。
因此，產(chǎn)后腹直肌分離一定要及早治療。
什么是腹直肌分離
妊娠期間，隨著胎兒成長(zhǎng)，麻麻的肚皮也慢慢被撐大；
到孕晚期時(shí)候增大的子宮將腹直肌拉長(zhǎng)，使兩條腹直肌從腹白線(xiàn)的位置分開(kāi)，腹直肌之間的間隙會(huì)逐漸變大，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為腹直肌分離。
多產(chǎn)女性由于腹壁反復(fù)的拉伸容易導(dǎo)致腹壁松弛薄弱。
多胎妊娠、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多等妊娠時(shí)造成子宮過(guò)大的各種情況都可導(dǎo)致腹壁過(guò)度擴(kuò)張延伸。
調(diào)查研究表明，無(wú)論剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，在產(chǎn)后第3天監(jiān)測(cè)，有60-70%的女性會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離，在產(chǎn)后4~8周逐漸恢復(fù)。
人體肌肉在產(chǎn)后3個(gè)月里逐漸自行恢復(fù)，若在3個(gè)月以后，肌肉緊張度的到恢復(fù)，腹直肌分離還在2指以上的需要咨詢(xún)醫(yī)生，自行恢復(fù)的可能性較小。
初產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60.3%剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%，2次以上剖宮產(chǎn)的媽媽們腹直肌分離發(fā)生率更高（90.8%）。
腹直肌分離如何自查
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部
2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直深入腹部，身體放松
3、上身抬起，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺(jué)不到擠壓，那么就把手指向兩邊。挪動(dòng)，知道找到緊張的肌肉，測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離。
腹直肌分離評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)
正常：2指以?xún)?nèi)（含2指）如果對(duì)自己身材要求較高，也可以選擇就醫(yī)。
需治療：2-3指及以上
如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能胡引起腹內(nèi)疝，需要及時(shí)就醫(yī)。
腹直肌分離的治療
仿生物電療法
通過(guò)電刺激使腹部肌肉被動(dòng)收縮，肌肉興奮產(chǎn)生收縮和舒張，對(duì)肌群強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)也可以恢復(fù)脊柱生理彎曲和改善骨盆傾斜度。
一般都會(huì)要求產(chǎn)后麻麻先做盆底肌再做腹直肌。
因?yàn)楦怪奔》蛛x治療的時(shí)候會(huì)增加腹部壓力，如果盆底肌沒(méi)好，會(huì)增加盆底肌的嚴(yán)重性，一般盆底肌恢復(fù)到3級(jí)就可以做腹直肌分離的治療了。
腹直肌分離（超2指）應(yīng)避免的運(yùn)動(dòng)練習(xí)：
1、 卷腹（仰臥起坐）
2、 輪式、眼鏡蛇式、上犬式等后彎體式
3、 船式，V字平衡等劇烈的腹部體式
4、 俄式轉(zhuǎn)體等腹部參與的扭轉(zhuǎn)體式
5、 除練習(xí)外，也不要在生活中提重物，以免影響盆底肌及腹直肌恢復(fù)
