如何緩解孕期常見的不適癥狀？這樣做就對啦

2020-04-27

相信很多準媽媽都會在孕期被各種“痛”所困擾

毫不夸張地說，是從頭疼到腳，讓人心疼不已

那這些痛究竟是準媽媽們的共性問題

還是個人體質問題呢？

如何一招治“痛”，緩解這些惱人的疼痛呢？

孕期頭痛

出現時間-孕早期

原因

孕早期頭痛，大多是由于激素變化和緊張、焦慮等精神心理因素引起。

應對方法

1.注意休息，調整作息時間，放松心態，準媽媽可以學習冥想、瑜伽；

2.注意坐姿，并通過活動頸椎、按摩等方法緩解；

3.監測血壓，如果出現嚴重且持續不能緩解的頭痛，或劇烈嘔吐、伴頭痛等情況，就要及時就醫。

孕期乳房痛

出現時間-孕初期

原因

1.乳房的纖維囊性變

這是懷孕以后乳房疼痛的常見原因，充滿液體的小囊腫會導致乳房的腫脹和疼痛。

2.個人體質

有些人的乳房組織對激素的變化特別敏感，會更容易引起乳房的腫脹和疼痛。

3.激素變化

在早孕期，激素特別是雌激素的變化波動過大時，會容易導致乳房的疼痛。

4.乳房的變化

懷孕以后，為了分娩以后的乳汁分泌，整個乳房會經歷二次發育，乳腺組織和乳腺導管會增大，脂肪組織也會明顯的增加，這會導致整個乳房的增大，胸罩的罩杯會增加一個號碼，有的人甚會增加兩個號碼。如果你選擇的胸罩大小和形狀不合適，再加上乳房會變得敏感，就很容易出現乳房的疼痛。

應對方法

要想完全消除乳房的疼痛是很困難的，有些方法可以幫助你適當減輕疼痛：

1.飲食調整

進食比較清淡的食物，特別是減少鹽分的攝入，可能會幫助緩解乳房的腫脹、敏感和疼痛。

2.內衣的調整

在選擇新的胸罩時，除了要考慮比較柔軟的材料以外，還要考慮罩杯的大小和罩杯的形狀，好還能支撐住變得越來越大越來越重的乳房。

必要時可以考慮運動型的胸罩，其對于乳房的支撐效果比較好。

3.適量的運動

運動可以增加你的血液循環，促進新陳代謝，緩解身體的各種不適，包括乳房的疼痛。

4.如果試了各種方法都沒有效果，不要自己隨便用藥，可以去看一下乳腺科醫生，主要是看一下是否有合并其他的乳腺疾病。

孕期腰背痛

出現時間-孕中后期

原因

子宮明顯擴大，重心前移，身體會自動調整姿勢，保持平衡，而拉回的力量主要是靠背、腰部的力量。因此，許多孕婦常用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，腰椎部位會承受較多壓力，很容易出現腰酸背痛。

應對方法

1.在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，如手臂向上伸展，或在專業人士指導下練習孕婦瑜伽。

2.有游泳習慣的孕媽，產后也可繼續保持，水中可借由浮力伸展腰背肌肉，減輕身體負擔。

3.可用物理方式改善，如讓家人幫助輕柔按摩背部，或是溫敷等，不建議用電暖寶或是暖貼，局部熱量不可控，容易造成燙傷，可用熱毛巾或暖水袋等，緩解背部肌肉緊繃感。

孕期胃痛

出現時間-孕后期

原因

胃灼熱通常在妊娠后期出現，分娩后消失。增加的子宮使胃和橫膈上移，加之孕激素使食管和胃賁門的肌肉松馳，導致胃食管返流而產生燒心感。此外，子宮對腸胃的壓力會使胃排空速度減慢，胃液在胃內滯留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段。

應對方法

1.少量多餐。可以每天吃6次，每次少吃點；

2.在兩餐之間喝水，而在進餐的時候不要喝水。進餐時喝水會稀釋胃酸，讓消化變慢，反而更容易反酸造成胃部不適；

3.晚上睡覺前少吃點；

4.晚上睡覺時，墊高枕頭。

孕期腿抽筋

出現時間-孕后期

原因

鈣是孕期必不可少的元素，但缺鈣并非導致孕期疼痛和抽筋的原因，絕大多數孕婦都會抽筋。

主要是由于：

1.增大的子宮給腿部肌肉越來越大的壓力

2.胎兒的體重給肌肉和神經的壓力和壓迫

3.還有荷爾蒙的影響

應對方法

1.在醫生指導下，補充鈣劑，喝牛奶、酸奶等各類奶制品。平時應多攝取高鈣食物，并且適當地曬太陽，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質的吸收。

2.小腿抽筋時，應盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時會增加肌腱張力，當張力增加到一定程度后，神經會將訊息傳大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會釋放出放松肌肉的訊號，抽筋現象就會解除。

3.按摩并熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。平時應多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環，可避免睡覺時血液循環不佳而導致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促進血液回流。

孕期腿水腫

出現時間-孕后期

原因

孕后期子宮擴大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留，當體內水分積存，就會造成水腫。一天中，水腫在下午明顯，一般常見的部位在腿部，可用大拇指按壓小腿部分，若是按壓后，皮膚明顯的凹陷，且按壓處會呈現較白的膚色，恢復時間慢，就表示有水腫現象。出現的順序通常為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢和眼瞼。

應對方法

懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙

1.休息時可把腳適當抬高，也可多轉動踝關節和腳部來促進血液循環。

2.適當的散步和腿部按摩對預防水腫也有效。

3.休息時左側臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫；如果孕期蛋白質不夠，也會造成水腫，建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。

孕期恥骨痛

出現時間-孕晚期

原因

恥骨痛是很多孕晚期的準媽都會出現的癥狀。當癥狀出現時，不要不以為然，及時采取措施，減緩疼痛。

應對方法

1.選擇軟底鞋。孕媽要盡量選擇柔軟、舒適、不硌腳、走路平穩的鞋子，這樣才能保證自身安全和減輕恥骨疼痛。

2.兩腿對稱式站立。站立時盡量保證兩腿對稱站立，使身體重量均勻分布，減輕恥骨負擔，爭取孕晚期不出現恥骨痛。