新孕期體重增長標準，你超標了嗎？
2020-09-15
懷孕是一件幸福的事
但總會遇到各種各樣的孕期問題
要說孕媽們變化大在意的就是身材體重問題...
是不是很多孕媽都有這樣的煩惱
孕期胖了三四十斤，孩子生下來才六、七斤
除去羊水和胎盤的重量
剩下的肉全長在自己身上了
孕期體重要根據BMI合理增長
過高過低都不好
為什么孕媽媽體重會增長？
懷孕后胎寶貝會從一個受精卵細胞發育成一個充滿活力的個體。為滿足胎寶貝的各種生長需求，孕媽需要補充各種營養成分。
作為孕媽自身，在胎盤分泌大量雌激素的作用下，子宮、乳房飛速增大。子宮增長更加明顯，子宮自重會從孕前的50g增長到足月的1kg，加上胎兒、胎盤、羊水的重量少要增加4.8kg左右，血液和體液共增長2.7-3.6kg，脂肪增長2-6kg，以應對產后出血的風險。這一系列因妊娠發生的生理改變，必然造成孕期孕媽體重的增長。
孕期體重增長多少合理？
孕期體重增加多少，孕前體重說了算！在這里我們運用國際通用的體質指數法，即BMI數值，來衡量孕媽媽們的孕前體重是胖還是瘦。
BMI指數的公式為：
BMI指數=體重（kg）÷ 身高²（m）
例：身高1米六，體重50kg
BMI=50kg÷（1.6×1.6）=19.53
具體增長指標請參考下表
由此我們可以看出來，標準體重的孕媽孕期體重增長標準應該在12.5Kg左右。一般來說，孕早期體重增長1-1.5kg，中期增長4-5kg，孕晚期增長5kg左右。
孕期體重過輕、過重都不好
如果孕期體重過輕，表明孕婦儲備不足，包括熱能、鐵、蛋白質等的儲備都不足，孕婦可能更加容易貧血，出現低蛋白血癥、缺鐵性貧血等營養不良的問題，鈣儲備不足則容易出現骨質疏松，因為懷孕期間胎兒會消耗母體的營養，這時候是應該要多進食的，讓各種物質的儲備更豐富，能給胎兒更多的營養。
孕婦體重超標也不宜。孕婦體重超標有可能增加產生代謝性疾病的幾率，特別是體重增長迅速，明顯超出推薦標準時，很可能引發子癇前期、糖尿病等妊娠期并發癥，會增加巨大兒和大于胎齡兒、剖宮產、妊娠相關高血壓(妊娠高血壓，子癇前期)和妊娠糖尿病的風險。
孕媽們如何做好體重管理？
合理的飲食結構
在做到食物種類多樣化的前提下，攝入充足的優質蛋白很重要。如瘦肉、蛋類、奶類及豆制品，每天1個雞蛋，1-2袋奶，100-150克瘦肉，25克黃豆或其制品。
其次在有條件的情況下應多吃些綠葉菜，來保證維生素和礦物質的補充；每日少攝入150克-200克的碳水化合物，其中三分之一應是粗雜糧；每日200克的水果及一小把堅果。
餐食還應少油少鹽，少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物，更好的控制能量的攝入。
孕婦是食用加碘鹽的目標人群，一定要食用加碘鹽。如果甲狀腺功能異常，對于是否可食用含碘豐富的食物，如：海帶、紫菜、裙帶菜等，建議咨詢產科或內分泌科醫生。不要喝濃茶濃咖啡，禁煙酒。
每日保證一定的運動量
孕期可做一些簡單的運動，如散步、游泳、瑜伽，都可以很好的消耗一定的能量，保持身體的活力的同時還可以維持健康的體重。運動后心跳維持在（220-年齡）*（50%-70%）為宜，或感覺身體微微發熱，能說話不能唱歌，不過具體還是要根據自身情況，量力而行。
