孕期吃水果的選擇
2016-01-21
◆哪些水果有益
對于孕婦來說，有益的水果有蘋果、櫻桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。吃蘋果是好的。它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，多吃可以防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。此外，蘋果對腸胃功能也具調節作用，如果能連皮一起吃，無論對于便秘或拉肚子都能有所改善。在所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，因此孕婦多吃櫻桃，對胎兒很有幫助。“許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。”“西柚里含有很多葉酸，而秋梨則可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。”
◆哪些水果要慎吃
山楂、荔枝、桂圓、西瓜、柑橘、柿子、獼猴桃、菠蘿、香蕉、石榴和杏這些水果是孕婦要慎食的。山楂對子宮有一定的收縮作用，有流產史的孕婦要慎服；適量吃西瓜可利尿，吃太多卻容易造成脫水；菠蘿、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高，肥胖、有糖尿病家族史的孕婦應少吃為妙；如果孕婦貧血，還應該少吃石榴和杏。
◆孕婦吃水果注意什么
1、孕婦每天吃水果好不超過500克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜、蜜桃等高糖分水果。
2、水果中含有發酵糖類物質，對牙齒有較強的腐蝕性，吃后應該及時漱口。
3、忌飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時。
4、進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，或用干凈的刀削去。
5、非常喜歡吃水果的孕婦，好在懷孕第24周到第28周時，去醫院進行定期血糖測定，隨時監控，避免妊娠糖尿病的發生。
6、天再熱，孕婦也好不要立即吃冰箱里拿出來的水果，因為水果在冰箱里放時間長了溫度比較低，孕婦受刺激后可能會不舒服，建議放一放再吃。
孕婦心理方面的調養
1、做白日夢
幻想能幫助您在孩子還未出世前，即與她建立親密的關系。即使好幾個小時幻想著孩子，其他甚么事情也沒有做，也不要覺得荒謬，跟肚子里面的小家伙聯系感情是接受她的步。
2、寫日記
在人的一生中應隨時記錄日常生活的一切，這樣可以幫助您看清自己的另一面。日記是個抒發自己不想與人分享情感及思緒的好地方。未來，您的孩子即將成立屬于自己的家庭時，可能會對這本日記相當有興趣呢﹗
3、面對孤立感
孕婦有孤立的感覺在今日是非常常見的。不妨參加準父母課堂，或在生產課程中認識些新朋友，或問問朋友是否有認識初為人父、人母之年輕夫妻可以與您討論的。這種因懷孕結緣的關系通常在產后仍可維持相當長久。在您感到孤立的時候，別忘了自己的父母和先生，跟他們談談，一起去把社交范圍給擴展開來。
4、溝通
在懷孕期間想與他人溝通，分享自己的感情和心事是相當自然的。您的先生為當然之人選，可能他也有很多話急于告訴您。每天安排出足夠的時間和他在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，
5、處理物質生活的變化
懷孕期間所有您原本能輕易解決的問題，在這個時候反而都變得不可能了。因此應該保持冷靜，如果能夠解決的話就不要過度反應。
6、財務
財務問題在懷孕期間尤其麻煩。即使您計劃產后繼續工作，但仍無法改變收入減少的事實。因此，在孩子出世前，應先想好將來如何處理收入的問題。
7、居住
由于孩子的到來可能使得原本的家庭空間不足，而必須考慮搬家或重新裝修家里。這方面的問題在考慮時相當擾人，站在身體的立場上看來不宜搬家，但若非搬不可，則應在懷孕未進入后期階段前即行完成。
8、害喜
食欲不振時，要以理智告訴自己，胎兒的健康來自母親，怕吃或不吃，不但自己撐不住，胎兒健康也會出問題，特別前三個月是胎兒所有身體器官及神經系統發展的關鍵期。不要陷自己于害喜的苦難中，有經驗的人一定知道，若能把自己的思想、情緒焦點移到另一些有興趣、肯能投入的工作上(但千萬別當女強人)，如此充滿熱情、專注的工作，將使您忘了了害喜這件事。這時，您所分泌的快樂、滿足的情緒，將是胎兒正常心智的糧食呢！
本文來源于:杭州高端婦產醫院
