孕期鍛煉，母子健康
2016-01-21
胎兒的正常發育需要適當的運動刺激。準媽媽進行鍛煉不僅有利于自身的身體健康，增強胎兒的免疫功能，還有利于分娩時的順利分娩。
根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。如果懷孕前，你就一直愛好運動，那么懷孕后沒有什么特別的情況，你可以繼續進行，運動要適度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。
孕期鍛煉的原則
1、 堅持有規律鍛煉（每周三到五次），而不是三天打魚兩天曬網。
2、 在懷孕時，每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。
3、 不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯，體內可能產生酮體，而酮體對胎兒的發育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
4、 每次鍛煉要有五分鐘的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動后不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。
5、 鍛煉過程中，注意觀察心率的變化。應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。即在鍛煉過程中不能正常說話，則說明心率過速，活動過量了。每次運動以20分鐘為宜。低強度的活動（如散步）不超過45分鐘。
6、 運動時好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。
7、 在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味著你會覺得比平時熱，在整個懷孕過程中，必須避免體溫過高（不超過37度），在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。
8、 懷孕四個月后，要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
9、 避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒。
10、 注意不要嘗試那些劇烈的運動，要避免任何有損傷腹部危險的運動。懷孕后期尤其要注意，以防止早產等癥狀發生。
本文來源于：杭州高端婦產醫院
