備孕需要注意些什么？
躍躍欲試的未來的寶爸寶媽們一想到要備孕，先想到的是要吃點啥？海參鮑魚燕窩？還是人參當歸阿膠？從醫生的角度講就是均衡飲食，規律作息，戒煙戒酒，適量的葉酸，還有就是健康的體態。
「均衡飲食，一般還是建議高蛋白低糖低脂肪，多吃新鮮蔬菜，特別甜的水果要適量，因為含糖量太高。攝入足夠的膳食纖維，還有就是咖啡以及茶要適量。盡量避免攝入反式脂肪。如果之前有基礎病，比如說高血壓，糖尿病，甲狀腺功能異常等等，一定要積治療，專科就診，聽取專科醫生的意見。糖尿病的小伙伴一定要積控制好血糖再考慮懷孕 」。
肥胖對生育有影響嗎？
肥胖是指體重指數BMI大于28kg/平方米，BMI也就是體重千克數除以米為單位的身高的平方。「比如，一位朋友身高165cm,體重58kg，那么她的體重指數就是58除以1.65，然后再除以1.65，得出的21.3就是她的體重指數 」一般來講體重指數20-24之間比較理想，大于24 超重，大于28就是肥胖了。而男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米則稱為腹型肥胖。中國肥胖人口總數居世界位，隨著BMI的升高，女性和男性的生育能力不斷下降。
「肥胖會影響女性卵子的成熟，影響胚胎的質量，還影響子宮內膜的容受性，也就是子宮不適合寶寶著床，孕前減重不僅有助于提高女性妊娠率，而且可以提高活產率，降低流產率。而肥胖的朋友們即使懷孕了，在孕期會更容易發生妊娠期高血壓、糖尿病，在剖宮產的過程中傷口感染的機會增大，而順產過程中容易出現肩難產，胎膜早破的風險增大，新生而更容易出現巨大兒，而巨大兒成年以后發生糖尿病的概率要比正常出生體重的孩子高得多 」。
而肥胖的男性，少精癥和無精子癥發生的概率增加，對于超重和肥胖的男性來講，減重可以提高和改善男性的精子的質量。所以，備孕的超重的小伙伴們一定要管住嘴，邁開腿，通過飲食和運動的干預找到更加苗條的自己。「推薦每日飲食能量在原基礎上減少500-700千卡，高蛋白低糖低脂飲食，攝入豐富的礦物質維生素以及膳食纖維。同時要減脂增肌，每天主動運動6000步，每天累計達到60-90分鐘中等強度的有氧運動，比如快走，慢跑，健身操，游泳等等，每周5到7天，適當的抗阻訓練，比如啞鈴俯臥撐等，每次10-20分鐘 」。
備孕期間男性需要補充葉酸嗎？
備孕女性吃葉酸可以預防胎兒神經管畸形，一般建議是孕前三個月吃到孕3個月，這是得到公認的，而且這方面的科普宣教也深入人心。而對于男性是否補充葉酸，目前還沒有明確的規范，這個問題不同的專家們觀點不一。葉酸是一種B族維生素，對人體的核酸代謝及DNA的形成具有重要作用，其實不是只有女性才會出現葉酸缺乏，男性同樣也有可能出現葉酸缺乏，尤其建議經常吸煙飲酒的男性和葉酸缺乏的男性需要適當補充葉酸。
「其實葉酸本身有提高精子活力，降低胎兒染色體異常發生率的作用。葉酸缺乏可能會影響男性的精液濃度，精子出現也可能會出現DNA的異常，從而影響胚胎的發育潛能。可能會導致不孕，反復流產，試管嬰兒過程中的反復移植失敗等等。但是補充的劑量和所需要補充的時間目前還沒有統一的規范和指南 」。
當然，備孕期間還是建議男性朋友們戒煙戒酒。煙和酒對精子質量都有影響，尤其是吸煙，會大大降低精子質量。一般建議，男性朋友在備孕期間少提前戒煙半年。
如何計算排卵期？
也戒煙了也戒酒了，也補充了葉酸，下一步就坐等小寶寶的到來了。可是試孕了幾個月，也還是沒懷孕。怎么辦？計算一下排卵期吧，排卵期同房受孕概率比較高。
「怎么計算呢？其實計算排卵期有一個很重要的前提，就是女性朋友的月經周期一定要規律。月經周期是指兩次月經天之間的時間間隔，大多數月經周期規律的女性一般月經周期為28-30天。排卵期一般在下次月經之前的14天，同時排卵期會有一些伴隨癥狀，比如白帶呈拉絲狀，量增多，還有比較敏感的小伙伴會覺得腹墜甚是一側下腹痛等等。這些可能都是排卵的表現 。
月經周期30天，那么排卵期是從月經天開始數到月經第16天。月經周期28天，那么排卵就在月經第14天，月經周期45天，排卵期就是31天。而排卵期的計算只適合月經比較規律的朋友，其實各種APP軟件對于排卵期的計算也是基于這個原理」。
今天的備孕知識就說到這里，由于篇幅有限，下期再來講講。后想補充一點，除了做好準備工作，了解備孕知識之外，多方位孕前檢查也是非常必要的。