比起大肚腩、妊娠紋...，產后腹直肌分離更可怕！！
2020-03-03
你知道嗎？
產后肚子大并非都是因為脂肪堆積，
無論怎么做卷腹肚子還是回不去，
甚肚子還更疼
這些很有可能是你的腹直肌分離在作怪！
比起產后肥胖、妊娠紋等...腹直肌分離才是恐怖的事。
what?
腹直肌是什么鬼？
怎么就，分離了？
什么是腹直肌分離？
懷孕時，隨著胎兒的長大，孕媽媽的子宮也在不斷增大，腹部皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被度擴張，腹直肌中間的腹白線向兩側分離。簡單來說就是腹直肌兩邊分開了。如圖所示
哪些孕媽容易發生腹直肌分離？
研究表明：身材纖瘦、多胎、多產、高齡產、肌肉張力低下、脊柱前凸的女性在產后易患腹直肌分離；
1.次妊娠時發生腹直肌分離的女性在第二次妊娠時發生腹直肌分離的幾率明顯增加；
2.有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。
3.此外，剖宮產的媽媽也比順產的媽媽更容易發生腹直肌分離，因為在剖宮產手術的過程中需要將腹直肌撕開，這樣才能把寶寶從腹部切口中取出。
如何自測是否腹直肌分離？
想知道自己是否發生腹直肌分離，分離程度如何么？
具體步驟為：
平躺仰臥，雙膝彎曲，頭部稍抬起，將下巴置于胸前，腹部用力屏氣，在肌肉緊張時，將手指縱向放在肚臍上方，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。分離寬度的測量可通過左、右腹直肌之間的空間可以容納幾個指尖數量來確定。
一般生理性的腹直肌分離，距離較小，在產后六周左右，約在兩指之內（3cm之內）都是可以接受的，產后也可自行恢復；
當分離距離過大時如在三指以上，即為病理性腹直肌分離。建議咨詢婦產科醫生進行相關治療。
腹直肌分離應該如何治療？
腹直肌分離如果程度較輕者可通過保守治療，包括：自主訓練、糾正姿勢、背部護理、外部支持（如使用繃帶或穿緊身衣）及有氧運動等。
如果腹直肌分離較大，已無法通過保守治療糾正，則需通過腹壁整形術等手術方式予以糾正。
產后3年黃金治療期——治療腹直肌分離的新方法
采用腹部電刺激的方法可以有效治療腹直肌分離。通過電刺激使腹部肌肉（腹橫肌、腹直肌）被動收縮，可以對肌群進行強化訓練，恢復脊柱生理彎曲并改善骨盆傾斜度。可以克服患者自主訓練方式不正確，無法使腹部肌群得到充分的鍛煉及依從性較差的問題。
腹直肌分離可以預防嗎？
1、孕前必須經過腹部的肌肉鍛煉，可以增加腹部肌腱的韌性。
2、孕前、孕中，乃孕后，飲食需要均衡，不能狂吃狂長膘（營養是給胎兒的，不是給你肚皮肥肉的）。
3、孕期也需要進行適度鍛煉，為胎兒增加輸氧運氧能力的同時，也能減少自身脂肪。
溫馨提示
有些媽媽在產后為了快速瘦身，尤其是急于減肚子上的贅肉，狂做仰臥起坐，但對于已經發生腹直肌分離的媽媽來說，這樣做無異于火上澆油，不僅肚子瘦不下來，還會加重腹直肌分離。需進行恢復腹直肌的康復性訓練后，才可以進行軀體負重鍛煉。
