產后修復，提升辣媽私密健康指數，讓女人重獲新生
2020-03-06
產后1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關系到產婦的終生健康。
醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產后恢復不全留下的隱患。國際機構調查表明，生產之后缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫發、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產后恢復不良引起各種后遺癥，對一生的健康產生巨大的影響。
孕期由于雌激素的作用，女性的盆底會變得松弛，而分娩時，隨著胎兒的娩出部分韌帶松裂，不可避免會對盆底肌造成不同程度的損傷。
如果您在產后出現以下問題，即是盆底功能障礙的表現，建議您進行盆底肌評估：
腰酸背痛、小腹墜脹；
尿頻、漏尿、尿潴留、便秘；
陰道松弛、性生活不適；
陰道前后壁膨出、子宮脫垂
產后陰道松弛、尿失禁等等......怎么辦？
堅持凱格爾運動
盆底肌是指象彈簧床一樣承托和支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進性快感等功能。早在1948年，凱格爾醫師次描述了盆底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”，并發明了偉大的“凱格爾運動”。
包括著名梅奧診所在內的很多產科醫生都建議，女性從孕期就開始堅持“凱格爾運動”，不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于解決妊娠晚期兩個令孕婦苦惱的問題，一是漏尿，二是痔瘡。
如何上手凱格爾運動？
1排空膀胱
2感知盆底肌
凱格爾運動成功的步，是發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已經找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于鍛煉盆底肌。
3收縮盆底肌
先排空小便，選擇自己舒服的體位，坐或者站都可以。收縮盆底肌，這時你應該感覺到收縮和上提。保持收縮，好能到10s，如果有壓力，可以從5s或者3s開始，10次一組，一天三組。收縮時腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸順暢，不要刻意屏氣。
4放松盆底肌
每一次收縮之前，都應該放松盆底肌。放松盆底肌，你應該感覺到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，為下一次收縮做好準備。
盆底康復治療
我需要做盆底肌評估嗎？請先對照你是否有以下這些情況：
大笑、咳嗽、打噴嚏、爬樓梯、拎重物、運動、走路等日常活動時尿液不自主流出
尿頻、尿急、憋不住尿
既有咳嗽、大笑、打噴嚏等漏尿的情況，又有尿頻、尿急、漏尿
尿急，常常伴有尿頻和夜尿
如果有以上兩點，一定要到正規醫療機構由專業醫生評估后， 進行治療。
嘗試各種方法之后還是找不到盆底肌，不妨在生物刺激反饋儀上感受一下！
當你了解盆底的各種功能之后，就會意識到關注盆底健康是多么重要，總的來說，盆底有“控尿控便”、“支撐盆腔器官”、“增強性快感”等功能。
盆底肌修復的黃金時期是產后六個月內，盆底治療主要有電刺激、生物反饋和盆底肌鍛煉，需要根據個人的情況來進行選擇，才更具有針對性和目的性。如果這時抓緊做康復訓練，就可以讓盆底肌“記住”孕前健康的狀態，否則不管不顧、它就會記住孕期松弛的狀態，等到定型以后，恢復的難度就大得多了……
美中宜和產后診療中心提供盆底肌生物反饋治療服務，通過評估——訓練——再評估的方法，利用特定的處方程序模擬生物電流，刺激和喚醒盆底部已損傷的神經，是一種無損傷、無痛、安全有效的康復治療手段，幫助媽媽恢復肌肉功能障礙，改善產后的諸多私密問題。
