產后辣媽的私密記事本：4個重點讓你重獲新生
2020-03-09
女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產后、更年期。
而較重要的就是產后這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。這個時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來積累的多余的積水和毒素排出體外，然后通過正確的補養使你的身體更健康。如果這期間沒有好好的調養，將為你的身體留下隱患。所以，這段時間，也被喻為女人的第二次生命!
生過娃的媽媽都有體會，產前和產后身體會有很多不一樣的地方，總有些產后媽媽在復查時，向醫生闡述自己私處的秘密事情。今天小編就和大家嘮一嘮產后松弛那些事！
為什么要做產后恢復?
產后1-3個月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關系到產婦的終生健康。
醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因為產后恢復不全留下的隱患。國際機構調查表明，生產之后缺乏調養，產婦的體形體質將不易恢復，乳房疼痛、脫發、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產后恢復不良引起各種后遺癥，對一生的健康產生巨大的影響。
產后恢復分為3個重要階段
黃金期：產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期：產后6個月一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，處于恢復肌體損傷的佳時機。
有效期：產后一年半三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，平穩過度到正常生活階段。
那么如何寶媽們在這三個階段完成四個方面的標準治療呢？下面給寶媽們準備了三項連鎖性恢復方案。
堅持凱格爾運動
盆底肌是指象彈簧床一樣承托和支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的盆底底部肌肉，具有控制排尿，控制排便，托起器官，維持陰道緊縮度，增進性快感等功能。
早在1948年，凱格爾醫師次描述了盆底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”，并發明了偉大的“凱格爾運動”。包括著名梅奧診所在內的很多產科醫生都建議，女性從孕期就開始堅持“凱格爾運動”，不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于解決妊娠晚期兩個令孕婦苦惱的問題，一是漏尿，二是痔瘡。
使用陰道啞鈴
凱格爾運動簡單、方便，不受場地時間限制，但是在臨床中，一些女性無法正確收縮，或者沒有本體感覺，借助陰道啞鈴這些問題就迎刃而解。
1.不知道如何收縮或感覺不到收縮？
一般用陰道啞鈴可幫助學習正確收縮，如果不會或仍然不能正確收縮盆底肌，可以在醫院先進行電刺激和模板訓練，掌握方法后再進行家庭訓練。
2.陰道啞鈴是由小到大，還是由大到小使用？
陰道啞鈴一盒分裝1–5號球，體積由大到小，重量由輕到重。而鍛煉都是循序漸進的，也就是由輕到重、從大到小的過程。
盆底康復治療
我需要做盆底肌評估嗎？請先對照你是否有以下這些情況：
大笑、咳嗽、打噴嚏、爬樓梯、拎重物、運動、走路等日常活動時尿液不自主流出
尿頻、尿急、憋不住尿
既有咳嗽、大笑、打噴嚏等漏尿的情況，又有尿頻、尿急、漏尿
尿急，常常伴有尿頻和夜尿
如果有以上兩點，一定要到正規醫療機構由專業醫生評估后， 進行治療。
盆底肌修復的黃金時期是產后六個月內，盆底治療主要有電刺激、生物反饋和盆底肌鍛煉，需要根據個人的情況來進行選擇，才更具有針對性和目的性。如果這時抓緊做康復訓練，就可以讓盆底肌“記住”孕前健康的狀態，否則不管不顧、它就會記住孕期松弛的狀態，等到定型以后，恢復的難度就大得多了……
