當(dāng)媽的個(gè)月，我偷偷哭了「一萬(wàn)次」

2020-07-28

前幾天看到馬伊琍發(fā)的一條微博，微博里分享了一篇文章，文章作者講述了自己生二胎后，從發(fā)現(xiàn)自己盆底肌障礙，到預(yù)約、看診、治療的經(jīng)歷。

生孩子的確充滿了危險(xiǎn)，但似乎一直被人注意的，大都是懷孕期間和生產(chǎn)時(shí)需要面臨的問(wèn)題，卻很少人關(guān)注到產(chǎn)后的健康。

想象一下，當(dāng)臨近預(yù)產(chǎn)期的你，在持續(xù)宮縮鎮(zhèn)痛折騰了十來(lái)個(gè)小時(shí)之后，終于來(lái)到這個(gè)世界。

初為人母，還沒(méi)來(lái)得及體驗(yàn)寶寶帶來(lái)的喜悅，就被產(chǎn)后婆婆和媽媽的爭(zhēng)執(zhí)弄得煩惱不已。

由于婆婆根深蒂固的傳統(tǒng)觀念，孕期本來(lái)要定的月子會(huì)所也沒(méi)有訂。

產(chǎn)后又一直沒(méi)有找到合適的月嫂，整個(gè)月都是一直在與婆婆斗爭(zhēng)總度過(guò)。

婆婆說(shuō)，高溫天氣不可以開空調(diào)，一定要“捂著”，怕受寒著涼留下“月子病”，結(jié)果你和寶寶都被熱的長(zhǎng)出來(lái)疹子。

回家后次給寶寶洗澡，護(hù)理不當(dāng)弄出臍帶發(fā)炎......

剛開始奶水不好，婆婆就給你各種大補(bǔ)，下奶的湯湯水水喝不停。奶水是下來(lái)了，但漲奶的痛，也讓人崩潰。

月子期間稍不注意飲食，就胖了好幾斤。整個(gè)人臃腫的樣子像了水桶。

月子期間，矛盾頻發(fā)，很多時(shí)候都是無(wú)比郁悶，并沒(méi)有好好修養(yǎng)。

怎么科學(xué)做月子？

這一問(wèn)題一直縈繞在新手媽媽心中，今天小美給大家解答，月子期間的常見(jiàn)誤區(qū)。

1坐月子是可以洗澡洗頭的

坐月子不能洗澡洗頭，這是坑了多少的產(chǎn)婦。

其實(shí)，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，過(guò)了一個(gè)星期看個(gè)人身體恢復(fù)狀況，完全是可以洗澡洗頭的。

只不過(guò)要注意洗澡洗頭水的溫度，水溫高維持在38.5°左右，不能過(guò)涼。

建議淋浴，剛生完寶寶容易造成傷口感染。洗澡洗頭后注意及時(shí)擦干，不要著涼感冒。

2月子期間也要多活動(dòng)

坐月子期間也要多下地活動(dòng)，更利于身體恢復(fù)。

如果在床上久臥，很容易引起血栓，很多下肢血栓的險(xiǎn)截肢的例子也很多，更嚴(yán)重的還有可能引起肺栓塞，是會(huì)危機(jī)生命的。

醫(yī)生建議還是要多多走動(dòng)，不要用力過(guò)度抻拉傷口就好。

3夏天坐月子是可以吹空調(diào)的

夏天坐月子應(yīng)避免因室內(nèi)溫度過(guò)高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。

如果室內(nèi)溫度過(guò)高，應(yīng)適當(dāng)使用空調(diào)，一般將室溫降到25～28℃便可以了，還要注意不要直接對(duì)著產(chǎn)婦和新生兒吹，并保持室內(nèi)濕度。

坐月子時(shí)，有些產(chǎn)婦常緊閉門窗或包頭蓋被，這其實(shí)嚴(yán)重妨礙了體溫的散發(fā)，導(dǎo)致局部體溫升高，尤其是在炎熱的夏天，非常容易導(dǎo)致中暑，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也不利。

4注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無(wú)味，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時(shí)看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。

5產(chǎn)后飲食尤為重要

“成功卸貨后就要進(jìn)補(bǔ)”，這是我們多年來(lái)的傳統(tǒng)，很多家庭對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)的觀念根深蒂固，甚到了只要分娩就必須進(jìn)補(bǔ)的程度。

但事實(shí)上，對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，飲食上只要做到種類豐富、搭配合理、營(yíng)養(yǎng)充足即可。

很多對(duì)普通人大補(bǔ)的食物，新媽媽反而要適當(dāng)忌口，比如桂圓、人參這類補(bǔ)益性食物，如果新媽媽吃得過(guò)多，可能會(huì)抑制子宮收縮，影響宮內(nèi)淤血排出，有可能會(huì)誘發(fā)盆腔炎。

另外，新媽媽產(chǎn)后不要立即吃太過(guò)油膩、脂肪含量高的食物，不然會(huì)影響乳腺管的通暢程度，誘發(fā)乳腺炎，甚可能會(huì)導(dǎo)致血壓上升，延長(zhǎng)子宮的恢復(fù)期。

6不宜過(guò)早催乳

為了盡快下奶，很多新媽媽在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，還會(huì)喝大量的豬蹄湯、鯽魚湯等湯水，以此催乳。

客觀來(lái)講，新媽媽泌乳量與攝入的營(yíng)養(yǎng)、遺傳等因素緊密相關(guān)。但是對(duì)于體質(zhì)好、營(yíng)養(yǎng)好、初乳分泌量多的新媽媽來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)推遲催乳時(shí)間，以免乳汁過(guò)度充盈，進(jìn)而使乳房形成硬塊，誘發(fā)乳腺炎。

下面為大家介紹一下產(chǎn)后月子餐的階段性進(jìn)補(bǔ)：

階段

指產(chǎn)后1-7 天，飲食目的是排凈惡露、化淤消腫、愈合傷口、催生乳汁。

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在初幾日里會(huì)感覺(jué)身體虛弱、胃口比較差。

如果這時(shí)吃過(guò)多重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更減退。在產(chǎn)后的周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營(yíng)養(yǎng)均衡。

第二階段

指產(chǎn)后8-16天，飲食目的是修復(fù)組織、調(diào)理臟器、增加乳汁量、促進(jìn)體能。

修復(fù)懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官；促進(jìn)子宮收縮，恢復(fù)子宮的正常機(jī)能。

通過(guò)膳食調(diào)整增加產(chǎn)婦乳汁的數(shù)量和質(zhì)量，增強(qiáng)產(chǎn)婦的臟器體能恢復(fù)，促進(jìn)身體相關(guān)體能的恢復(fù)。

補(bǔ)腎、壯腰、健脾、收縮骨盆腔及子宮，促進(jìn)泌乳分泌為主。

第三階段

指產(chǎn)后16-24 天，飲食目的是增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣、滋補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)精補(bǔ)血。